Сушка Тела Для Мужчин Инструкция
Особенности сушки тела для женщин Лишний вес и накопление подкожного жира – проблема практически каждой женщины. Почему диеты и физические нагрузки не дают нужного результата? Как правило, жидкость и мышечная масса быстро «уходят», а подкожный жир остается «Сушка» тела для женщин – отличный метод похудения, особенностью которого является сжигание подкожного жира с сохранением мышечной массы. Такой способ избавления от лишнего веса популярен среди спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса. Что такое «сушка» тела? Сушка тела – не совсем способ похудения.
Сушка тела для мужчин. Процедура сушки тела в домашних условиях представляет собой совокупность несложных мероприятий, ориентированных Если придерживаться инструкции, все обязательно получится, а реакция организма на изменения будет менее выраженной. 4 Сушка перед соревнованиями. Сушка тела для мужчин в домашних условиях достаточно трудоемкий процесс, который состоит из нескольких этапов. Следует отметить, что в домашних условиях сушка происходит благодаря потреблению меньшему числу калорий.
Сушка Тела Продукты
Скорее, это своеобразный метод сгонки подкожного жира и прорисовки мышечного рельефа. Он включает в себя режим активных физических нагрузок (бег, аэробика, езда на велосипеде, силовой тренинг и так далее) и строгую безуглеводную диету. Процессу сушки предшествует соблюдение 2-х условий:. Тренировки по специальной программе для набора массы;. Высококалорийный рацион, поддерживающий «среду» для мышечного роста. Сушка тела требует наличия определенного соотношения жировой и мышечной массы.
Если у женщины есть N-ный% подкожного жира, но отсутствует даже минимальный объем мышц, то сушку проводить нельзя. К примеру, если девушка весит 50 кг при росте 175 см, то естественно ни о каком безуглеводном похудении речь идти не может. Как правильно делать сушку тела для женщин? – Узнаем дальше. Физиологические процессы Энергетический источник организма – углеводы.
Последние попадая в организм, преобразуются в глюкозу. В небольшом объеме она трансформируется в инсулин, а при переизбытке откладывается в мышечной ткани и печени в виде гликогена. Переизбыток углеводной пищи (простыми словами, переедание) ведет к превращению гликогена в подкожный жир. А вот борьба с ним зачастую бывает долгой и мучительной, и об этом знает каждая женщина.
Но стоит только лишь отказаться от употребления сладкого, как организм начинает расходовать собственные запасы (жировые отложения). Рацион питания на сушке тела для женщин и для мужчин – безуглеводный. А так как углеводы не поступают в пищу, то для энергии организм начинает использовать гликоген из тканей печени и мышц. Как только его запасы заканчиваются, начинается процесс расщепления подкожного жира. Но и здесь не все так просто. Подкожный жир активно расщепляется тогда, когда в организме наступает нулевой или отрицательный баланс калорий.
Достичь этого достаточно сложно. Даже интенсивные физические нагрузки наравне с высококалорийной пищей сжигают меньше ккал. При этом диеты грозят недостатком питательных веществ в организме, из-за чего и уходит мышечная масса.
Сушка тела направлена на сохранение мышц благодаря малокалорийной и богатой белками пище. Рацион питания женщин на сушке Рельефности мышц легко достичь с помощью правильного баланса белков, жиров и углеводов. Во время сушки в рационе женщины должны преобладать белки (60%). Суточной объем углеводов не должен превышать 30%, а жиров – 10%. В среднем дневной объем калорий на 1 кг веса должен составлять 35-40 ккал. Сушка тела для женщин, так как и похудение, требует строгого соблюдения определенного рациона питания. Одно из правил – отказ от сладостей и мучных изделий.
Первая группа продуктов заменяется фруктами и медом, вторая – кашами. Последние также используются вместо молочных и животных жиров. Во время сушки женщинам разрешается употреблять следующие продукты:. Гречневую кашу и рис;. Постное мясо и рыбу;. Бобовые;. Обезжиренный творог;.
Фрукты и овощи;. Молоко. Предпочтительнее делать упор на клетчатку – зелень и капуста, яблоки и грейпфруты, отруби и бобы.
Приправы, соль и масло должны поступать в рацион в минимальном объеме. Уберечь женский организм от стресса во время безуглеводного питания поможет постепенный отказ от углеводов. Например, употреблять быстрых углеводов можно строго в первой половине дня. С каждым днем объем такой пищи должен уменьшаться. В рационе питания для женщин на сушке тела должен преобладать легкоусваемый белок.
Он не только источник полезных веществ, но и главный помощник метаболизма. После окончания безуглеводной диеты к обычному режиму питания необходимо возвращаться постепенно.
Сушка Тела В Домашних Условиях
Режим питания женщин на сушке Питание должно быть разделено на 5-6 приемов пищи с коротким перерывом. Один из приемов обязательно должен приходиться на вечернее время. Вечером следует употреблять только продукты богатые белком и клетчаткой.
Кроме того, режим питания на сушке требует соблюдения следующих правил:. Дробное питание – поддерживает метаболизм;. Суточный питьевой режим – не менее 2-2,5 литров;. Обязательное ведение дневника потребления белков, жиров и углеводов с подсчетом калорий;. Запрет на прием пищи за 2 часа до тренировки и 2 часа после;.
Идеальный звук, высокая надежность и изящный внешний вид дополняют друг друга, превращая этот плеер в настоящий шедевр. 
Explay F20 является представителем нового поколения портативных цифровых аудиоустройств и поддерживает работу с музыкальными файлами в форматах MP1, MP2, MP3, WMA, WMV, ASF, WAV и т. д. Мы искренне надеемся, что он позволит вам насладиться возможностями цифровой эры.
Основа питания – легкоусваиваемый белок;. Постепенное снижение углеводной пищи в рацоине. Суточная потеря веса на сушке не должна превышать 200 грамм, в неделю не более 1,5 кг. Потеря большего объема грозит нарушением функциональности всего организма.
Физические нагрузки во время сушки тела Еще одно условие похудения на сушке тела для женщин – режим активных физических нагрузок. Последние должны быть направлены на снижение процента подкожного жира до уровня 8-12% (без потери большого объема воды в организме). Таким образом, хорошо просматривается рельеф мышц. Что в таком случае будет эффективнее – длительный бег или короткие кардионагрузки? – Не поверите, именно 10-минутные интервальные кардионагрузки. Цикличность выполнения упражнений заставляют организм максимально работать, сжигать калории и расщеплять подкожный жир.
Но для сохранения мышечных объемов требуется соблюдать баланс аэробных и силовых нагрузок. Противопоказания к проведению сушки Как любой другой метод похудения, сушка тела для женщин имеет свои противопоказания. К ним относятся:. Период беременности и лактации;. Заболевания почек и печени;. Расстройства желудочно-кишечного тракта;.
Сахарный диабет. Перед началом сушки в обязательном порядке необходима консультация врача и спортивного тренера. Заключение Стойкость эффективного результата после сушки тела женщинам достаточно соблюдать режим правильного питания и физических нагрузок.
Это и является залогом красивого, подтянутого и здорового тела. Но специалисты напоминают, что находиться в состоянии сушки постоянно нельзя.
Теперь и вы знаете, как правильно делать сушку тела для женщин.
Сушка тела у мужчин в период активных тренировок Дата публикации: 07 июня 2017 Сушка тела это термин появившийся с развитием бодибилдинга. Человеческий организм устроен таким образом, что при накачивании любой группы мышц жир полностью не уходит, а в некоторых случаях и дополнительно нарастает. Это не позволяет в достаточной мере подчеркнуть рельефность. Избавиться от этой проблемы можно 2-мя способами: при помощи медицинских препаратов (химии) и благодаря сушке тела.
1-ый вариант ничего хорошего для организма не принесет, а вот навредить может. Поэтому фармакологию лучше отодвинуть в сторону и заняться естественным способом избавления от внутренней прослойки жира. При этом стоит учитывать, что в организме мужчины для нормального его функционирования должно присутствовать не менее 12-20% жира от общей массы. В противном случае пострадают суставы, кровеносные сосуды и внутренние органы. Сушка это простой и доступный способ, который поможет увеличить рельефность мышц, сделать тело еще более подтянутым и спортивным. Полицейский с рублевки без цензуры. Для этого достаточно соблюдать правила и придерживаться особой диеты. Питание в этой методики играет ведущую роль.
С чего начинать? Принцип сушки тела прост – правильное снижение потребляемых калорий и специальный комплекс упражнений. При подборе диет следует избегать следующих ошибок:. резко снижать количество потребляемых калорий;. садиться на безуглеводную диету;.
есть менее 4-х раз в сутки;. исключать потребление жиров. При резком уменьшении количества калорий снижается скорость обменных процессов, и сжигать жиры становиться труднее.
Если принимать менее 1200 ккал, то реакция организма будет обратной. Вместо расходования энергии он начнет ее накапливать. Поэтому снижение должно быть постепенным, мужчинам не более чем на 400 ккал/сут. В конечном итоге можно снизить показатель до 18 калорий на 1 кг веса, этой энергии будет достаточно и для сжигания жиров и для активной физической деятельности.
По поводу безуглеводных диет можно сказать следующее. Углеводы играют ведущую роль в процессе образования жизненной энергии. Если они не поступают вмести с питанием, то организм начинает искать скрытые резервы этого вещества. В первую очередь это гликоген, а потом уже подкожные жиры. При сжигании первого образуются кетоновые тела, которые не успевают своевременно выводиться из организма и поэтому отравляют весь организм ацетоновой кислотой, как результат может наступить кетоацидоз и диабетическая кома.
Главное правило сушки – уменьшение объемов съедаемого. Чтобы чувство голода не мучило и мужчина не испытывал чувство голода, есть надо часто – до 6 раз в день. Питание должно быть сбалансированным и включать все питательные вещества. Потребление жиров и углеводов строго контролируется. Физические упражнения Доказано, что работа с большими тяжестями не ускоряет процесс сушки тела, а наоборот, может навредить. Поэтому во время такой спортивной диеты следует придерживаться более легких весов.
И при этом программа тренировок должна носить круговой характер. То есть упражнения должны следовать одно за другим.
На каждое из них отводится не более 15-20 повторов. Тренировка должна включать 3-4 таких круга.
Рекомендовано использовать следующую схему: 1 день – нагрузка на мышцы груди и руки, 2 день – работают спина и плечи, 3 день – пресс и ноги, 4 день выходной. Отказываться от ежедневных пробежек в это период не стоит. Наоборот, время бега увеличивают на 15-20 минут, выходной только 1 в неделю. Такие аэробные нагрузки помогут ускорить метаболические процессы в организме и повысить эффективность сушки организма. Питание Основное правило организма – чем больше в теле мужчины жировой массы, тем больше белков и меньше углеводов должно присутствовать в его рационе.
При накачке мышц используется пропорция углеводов, жиров и белков 6:2:2, в этом питании она 2:2:6, но количество белковых продуктов не должно превышать 4 г на 1 кг веса человека, достаточно 2-3 г. Каждый мужчина должен индивидуально рассчитывать для себя количество потребляемых калорий и исходя из этого составлять меню. В рационе должны присутствовать не только белковые продукты, но и содержащие медленные углеводы, мононенасыщенные жиры (орехи, оливковое масло, нежирная рыба). Под запретом остаются все жирные блюда, некоторые молочные продукты (с жирностью более 3%), картофель, репа, сладкие мучные и кондитерские изделия, газированные напитки. Желательно снизить количество потребляемой соли. В качестве источников углеводов можно брать несладкие фрукты, овощи и каши (гречневая и овсяная на воде), макароны ржаные.
В качестве поставщика белков подойдут:. куриная грудка без кожи;. телятина нежирная;. белок вареных яиц (на 1 желток можно съедать 4 белка);.
морепродукты (кальмары и креветки);. кефир и творог;. нежирные сорта рыбы.
Используемые продукты можно есть в сыром виде, отваривать, готовить на пару и гриле, тушить и запекать в собственном соку. Следует уменьшить количество потребляемых жиров, специй, сахара. В качестве питья наиболее подходящие варианты: зеленый чай, травяные настои, свежевыжатые овощные и фруктовые соки и чистая вода. Так как эффективность диеты в процессе сушки тела прямо зависит от количества съедаемых калорий, то имеет смысл на этот период завести специальный дневник. Длительность такого рациона будет зависеть от выдержки атлета и поставленных целей.
Выходить из диеты следует постепенно, ежедневно добавляя количество калорий. Красивое рельефное тело это хорошо, но не надо забывать и о здоровье.
Следует помнить, что низкоуглеводистые диеты опасны для больных сахарным диабетом. Осторожность не помешает и тем, кто имеет неполадки в работе ЖКТ, почек и печени. Спорт это хорошо, но везде должны быть разумные нормы.